티스토리 뷰
적당한 운동은 성장에 중요합니다.
최대한으로 힘을 냈을 때 운동량의 50~70% 정도 힘으로 운동을
하는 것이 좋으며 너무 무리한 운동은 오히려 해로울 수 있습니다. 가볍게 숨이 차오르는 정도의 운동이
적당하며 달리기, 맨손체조, 수영, 농구, 스트레칭 등이 좋습니다.
운동은 꾸준히 일주일에 3회 이상 6개월 정도 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.
1. 목운동
앞뒤 좌우로 고개를 숙이며 목을 움직여 보아요.
2. 어깨 운동
손으로 어깨를 짚고 앞뒤로 크게 원을 그리며 돌려주세요.
3. 옆구리 운동
두 발을 붙이고 서서 두 손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗은 다음, 그대로 옆으로 구부려요.
4. 허벅지 운동
두 다리를 넓게 벌리고 무릎을 구부린뒤, 두 손으로 무릎을 밀면서 등 뒤를 향해 목을 돌려주세요.
5. 가슴 등펴기
두 손을 깍지 끼고 머리 위로 올려 뒤로 젖히면서 가슴을 펴고, 다시 앞으로 숙여 손이 바닥에 닿도록 구부려주세요.
6. 몸 비틀기
두 손을 깍지 낀 상태에서 윗몸을 굽려 발 옆의 땅에 닿도록 허리를 비틀어 주세요.
7. 다리 늘리기
두 다리를 넓게 벌리고 한쪽 다리는 편 채로 다른 쪽 무릎을 구부리며 앉습니다. 잠시 그대로 멈췄다가 발을 세워 발끝이 하늘을 보도록 하세요.
8. 쑥쑥 운동
양팔을 크게 원을 그리며 팔이 귀에 닿을 정도로 들어 올리면서 동시에 발꿈치를 들고 온몸을 쭉 펴 보아요.
9. 줄넘기
가볍게 뛰면서 줄넘기하듯 양손을 빙글빙글 돌려주세요.
10. 숨쉬기
온몸에 힘을 빼고 편안하게 선 후 두 팔로 크게 원을 그리며 숨을 들이쉬고, 팔을 내리면서 숨을 내쉬면 되지요.
2020/08/02 - [분류 전체보기] - 성장호르몬 치료 시작했어요
2020/08/05 - [분류 전체보기] - 성장에 좋은 음식은 무엇인가요?